ja mam zamiar na hst grać w piłkę halową 3x na tydzień. trenuję profesjonalnie i za żadne skarby nie porzuciłbym piłki, nawet dla kulturystyki, ale to już kwestia zamiłowania . ogólnie piłka to pasja nr 1, siłka też pasja, tyle, że na 1 miejscu piłka , ale myślę za pomocą swojego profesjonalnego, internetowego trenera podołam dietetycznie i waga [...]
juz koncze 3 tydzien, jeszcze tylko jutro trening ejj odkrylem dzisiaj, ze do tych skokow z 1 nogi to trzeba nabiegac za***iscie dynamicznie i jak najszybciej sie da hehe i super mi sie skaklo dzisiaj!!!!!! a dawniej jak sie ociagalem troszke to bylo duzo gorzej
[...] przysiady 2x10 7.wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 8.Skoki na lydkach 2x30 Robie bez obciazen,mialem w planach zrobic cale 15tyg ale teraz zrozumialem ze wedlug zasady ze co tydzien zwiekszam ilosc powtorzen to za pare tyg trening bedzie niesamowicie dlugi oraz meczacy,a nie chce siegac po obciazenie..Co radzicie?Efekty juz widze gdy skacze;)pzdr [...]
[...] w sprzet sale - smieszne pieniadze jak na tutejsze warunki. Zapisujac sie na 'normalna' silownie trzeba zaplacic ok 300-350F rocznie. Kupujac karnety na np miesiac lub tydzien w skali roku wyjdzie ok 1.5-2x drozej - przykladowo tygodniowy karnet 11F. W wielu miejscach oferuja tez czlonkowstwo off-peak, czyli ze trzeba przychodzic na silke [...]
10-15 tydzień Weights - Mondays, Thursdays. 1. przysiady(zwykłe)-3x10 20 ćwierćskoków po serii 2. wyskoki z wypadów(ze zmianą nogi w powietrzu)-4x10 3. wznosy łydek-3x20 50 mini skoków po serii 4. krzesełka-2x15 5. skoki z naskoku-3x15 6. skoki na łydkach-3x30 7. skoki z jednej nogi - 3x10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. skoki przez [...]
Nie ma odpowiedzi ;/ Właśnie skończyłem 3 dzień treningowy (pierwszy tydzień) z tym programem. Zapominałem dopisać ćwiczenie nr 5 to, jest unoszenie tułowia z opadu. 1 i 5 ćwiczenie daje najbardziej w kość. Czasami bez pomocy znajomego trudno mi wykonać pełny ruch nogami (1). Na prawdę warto spróbować ułożyć sobie trening na podstawie tych [...]
[...] rozwinięcia siły drogą synchronizacji nerwowo-mięsniowej, wymieniłem tam wszsytkie metody znane powszechnie i przykładowe plany takie samego co do słowa juz nigdy nie napisze . Pisałem go 1,5 godziny strasznei ubolewam z tego powodu Obiecuje ze za tydzien go napisze bo czuje nie dosyt Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-01 17:08:24
Hej... mam kolczyk od stycznia tego roku. Jesli chodzi o jedzenie to róznie to bywa, gdyz u jednych opuchlizna zchodzi szybko u innych gorzej z tym... ja już jadłam normalnie w drugim dniu po zrobieniu kolczyka, a moja przyjaciółka miała problemy przez tydzień. Ja polecam duzo zimnego, serki, letnie zupki.. i sama zobaczysz jak język będzie [...]
siema bierz: dzien -1 szy 1 .d2 -2.d3-2.d4-3.dzien5-4 tabsy,d 6,7 -5.next tydzien po 5-6tabsow...jak bedziesz mial juz malo to zrob male zejscie...ale tego sie nie oplaca brac wez sobnie lepiej cos innego pozdro...
mam podobne odczucia, już prawie 3 tydzień,a cały czas czuje potrzebę zapalenia.Dopiero teraz wychodzi jak byłem silnie uzależniony. W krytycznych momentach wspomagam się pastylkami Niquitin,wcześniej dawki 4 mg teraz 2.Tylko nie w ilościach proponowanych przez producenta 9 sztuk ,a tylko 1,2. Pewnie podnoszenie poziomu dopaminy i serotoniny [...]
jesli na fbw, to radze tak: -tydzien off! -tygodnie nieparzyste: PON: 1 seria skladana, SR: 2serie skl, PT: 3 serie skl -tygodnie parzyste: PON: 1 seria farmera, SR: 2 serie farmera, PT: 3 serie farmera -nie przesadzac z dlugoscia cyklu, 6 tyg powinno wystarczyc KAZDEMU, NAWET JESLI SIE NIE ZATRZYMALY PRZYROSTY TO I TAK ODPOCZYNEK POPRAWI WYNIKI. [...]
Ja polecam sałatke z piersi kurczaka i makarony. W smaku jest wyebana. Składniki: 1 pierś kurczaka 2 zupki "Vifon" smak kurczak ostry lub łagodny jak kto woli 2 papryki 2 jajka na twardo torche pora 1 puszka kukurydzy majonez, przyprawy pieprz i sól I tak makaron z zupek zalewamy jedna szklanka goracej wody dodająć przyprawę zawartą w [...]
150 kg a max to 180?? Wiec masz 83,333% maxa. W planie na sile off-season robilbys po 3 powtorzenia . Zrob 1-3 takich serii. Pozniej dodawaj po 1 serii co tydzien(raz w tyg. Kiedy uzbiera sie jakies 10-15 serii jestes juz sporo silniejszy. Powinienes wtedy podnosic 200kg. Nie uzyskasz tego dodajac powtorzenia. Ciekawe??
PODSUMOWANIE. Piszę je już teraz ponieważ zaczynają się święta i w związku z tym ,żadne uniwersyteckie obiekty sportowe nie są czynne ,co wymusza na mnie przerwę regeneracyjną:) Czy to co napisał Wodyn pokrywa się z prawdą? Mogę powiedzieć jak ja to odczuwam po 3,5 tygodniach treningu tą metodą. 1)korzyści neurologiczne? rzeczywiście ,przysiady z [...]
[...] co drugiej. Podam tutaj przyklad zyby nie bylo watpliwosci 1 trening: 12x 62 kg 10x 65 kg 8x 69 kg 6x 72 kg 2-3 x 76 kg- ale ta seria juz nie jest konieczna trening tydzien pozniej: 12x 62 kg 10x 66 kg 8x 69 kg 6x 73 kg 2-3 x 77 kg O to mi wlasnie chodzilo" Mam pytanie:Jaki jest mniejwiecej % rozklad ciezarow na serie w [...]
[...] mam na uwadze ubiegloroczne doswiadczenia i sam nie wiem... BF mam ponad 20%, dziennie biore 2x1 tabletka koffy 4everfit i pijam zielona herbate. Na poczatku przez ponad tydzien bralem jeszcze tussi (wtedy waga szla w dol) ale stwierdzilem ze zostawie to na nizszy poziom BF. Wiem ze to co pokazuje waga nie jest najwazniejsze ale irytujace to [...]
ok komu moglem dalem soga Rzecz kolejna Czy nie lepiej dla takiego osobnika Prop+Meta+nolva? 1-5 prop 50mg e2d 2-6 meta 20mg 1-8 nolva 10-20mg 6-8 12 tab clomidu (50mg dziennie) z tym ze 6 tydzien bylby mikro taperingiem w stylu 10mg mety a propa pol ampolki farmaka czyli 25 e2d? Zmieniony przez - UwE w dniu 2007-04-27 00:55:11
[...] -twaróg+oliwa z oliwek -2 jajka -100g gainera V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien ) Z witamin jem omege 3 rano jeden caps i zincas forte 1 rano 1 na wieczor(cynk poniewaz mam problem z pryszczami) Prosze surowo diety nie oceniac bo jak juz mowilem [...]
[...] V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Węgle na noc wywal, samo białko + ew. tłuszcz Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien ) Wodę pij przed posiłkami (ok.20minut) i po posiłkach (przynajmniej 45minut) Z witamin jem omege 3 rano jeden caps i zincas forte 1 rano 1 na wieczor(cynk poniewaz [...]
[...] trenerów etc, dieta suple miesiecznie to jakies 500euro...jestem zdecydowany, tzn hgh zaczynam za 2 tygodnie, inse zobacze, musze dopracowac diete do insy tak konkretnie wiec pewnie zaczne za jakis miesiac moze dwa...dla ciekawosci powiem ze wcinam własnie 1-ad i 4-ad, stado supli i izo:D, do tego pojdzie solarka raz na tydzien 1-2 min...obadamy
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
